"Η μακριά γροθιά Τάι Ζου" Τάι Ζου Τσανγκ Τσουαν 太祖长拳 (Tai Zu Chang Quan)
| 太祖长拳，为宋代开国皇帝赵匡胤在少林寺学习武术之后，自己独创的一个套路。此套路演练起来拳打一条线，可以拳打卧牛之地，在近距离的交战中发挥它的威力，使用于近战肉搏，由于它的招势怪异，威力强大，往往使对手看不清它的招势，无所应对。 |
Η μορφή Τάι Ζου Τσανγκ Τσουαν 太祖长拳 (Tai Zu Chang Quan) "Η μακριά γροθιά του πρώτου αυτοκράτορα της δυναστείας Σουνγκ", δημιουργήθηκε μέσα στο ναό Σάο Λιν από τον Τσάο Κουάνγκ Γίν 赵匡胤 (Zhao Kuang Yin 927 - 976) τον πρώτο αυτοκράτορα της δυναστείας Σουνγκ 宋朝 (Song 960 - 1279), από τη μακρόχρονη εμπειρία του με τους εχθρούς στο πεδίο της μάχης.
Η ύπαρξη των «ψευδο-μοναχών» όχι μόνο πρόσφατα αλλά και εκατοντάδες χρόνια πριν, προκάλεσε μεγάλη σύγχυση. Στη διάρκεια της δυναστείας Σουνγκ, ο αυτοκράτορας Τζάο Κουαν Γίν και οι μοναχοί δημιούργησαν τη μορφή Τάι Ζου Τσανγκ Τσουάν για να χρησιμοποιηθεί ως εξεταστικό σύνολο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούσαν να ξεχωρίσουν ποιός ήταν πραγματικός Σάο Λιν μοναχός. Στην περίπτωση που δεν γνώριζαν αυτή τη μορφή, σήμαινε ότι ήταν «ψευδο-μοναχοί».
Η Τάι Ζου Τσανγκ Τσουαν περιέχει τριάντα δύο σύνολα κινήσεων. Ο Τσάο Κουάνγκ Γίν έλεγε: Αξίζει να υμνείς, να προστατεύεσαι και να αποφεύγεις. Πρέπει να υπολογίζεις τον αντίπαλο σπρώχνοντάς τον. Να κινείσαι, να ανυψώνεσαι, να οδηγείς και να αποκρούεις με γόνατα ή λακτίσματα. Να μαζεύεσαι, να εκτείνεσαι, να ανοίγεσαι και να κλείνεσαι βαθμιαία όπως η τίγρη. Όπως ο φοίνικας αντικρίζει τον ήλιο και το χελιδόνι περνά ξυστά από το νερό, να ανακτάς τις δυνάμεις σου και να ελέγχεις μπρος και πίσω σου, για να επιτεθείς ή να αμυνθείς.
Όλες οι μορφές Τσανγκ Τσουάν που βλέπουμε σήμερα προέρχονται άμεσα από την Τάι Τζου Τσανγκ Τσουάν, ή επηρεάστηκαν βαθιά από αυτή.